اگر میں اسکویٹنگ کے دوران اپنے آپ کو بیت الخلا سے باہر نہیں کھینچ سکتا تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

اگر میں اسکویٹنگ کے دوران اپنے آپ کو بیت الخلا سے باہر نہیں کھینچ سکتا تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ 10 دن کے نیٹ ورک ہاٹ اسپاٹ تجزیہ اور عملی حل

پچھلے 10 دنوں میں ، قبض اور بیت الخلا میں جانے میں دشواری کے بارے میں عنوانات سوشل پلیٹ فارمز پر مقبولیت میں بڑھ چکے ہیں ، خاص طور پر "بیت الخلا پر بیٹھتے ہوئے" کے بارے میں مدد کی تلاش کی پوسٹ نے وسیع پیمانے پر گونج کو جنم دیا ہے۔ ذیل میں انٹرنیٹ پر مقبول مباحثوں سے مرتب کردہ ڈھانچے کے حل ہیں:

1. انٹرنیٹ پر قبض سے متعلق گرم تلاش کے اعدادوشمار (پچھلے 10 دن)

2. فوری امدادی حل (ٹاپ 5 مقبول طریقے)

3. طویل مدتی کنڈیشنگ پلان (نیٹیزینز کے ذریعہ تجویز کردہ فہرست)

1.غذا کا ڈھانچہ ایڈجسٹمنٹ:روزانہ غذائی ریشہ کی مقدار 25-30 گرام پر پہنچنا چاہئے۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ مشہور شخصیت جلنے والی کھانوں جیسے ڈریگن فروٹ (ریڈ ہارٹ بہترین ہے) ، پرونز (روزانہ 3-5 ٹکڑے) ، چیا کے بیج (10 گرام/وقت بھیگی)۔

2.باقاعدہ کام اور آرام:"صبح اٹھنے کے بعد 30 منٹ کے اندر ٹوائلٹ میں جانے" کی حیاتیاتی گھڑی قائم کریں اور معدے کی حرکت پذیری کو تیز کرنے کے لئے 500 ملی لٹر گرم پانی کا استعمال کریں۔ حالیہ گرم پوسٹوں سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ شیڈول والے 87 ٪ افراد نے اپنے شوچ کے مسائل میں نمایاں بہتری لائی ہے۔

3.تحریک کی مدد:ڈوائن کی مشہور "آنتوں کی پیرسٹالس ورزش" میں تین بنیادی حرکتیں شامل ہیں: بلی اسٹریچ (15 بار/گروپ) ، سوپائن پیڈلنگ (30 سیکنڈ/گروپ) ، اور سائیڈ کمر مروڑ (بائیں اور دائیں سے ہر ایک میں 10 گنا)۔

4. میڈیکل انتباہی نشانیاں

5. نئے حلوں کی تشخیص

1.سمارٹ ٹوائلٹ سیٹ:جے ڈی ڈاٹ کام کے حالیہ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ "گرم پانی کی فلشنگ + سیٹ ہیٹنگ" کے افعال کے ساتھ ٹوائلٹ سیٹوں کی فروخت میں سال بہ سال 230 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ صارفین نے اطلاع دی ہے کہ فلشنگ واٹر پریشر کو 3-4 کی سطح پر ایڈجسٹ کرنے سے شوچ ریفلیکس کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

2.پروبائیوٹک اختیارات:ژاؤہونگشو کے ذریعہ جائزہ لینے والے ٹاپ 3 تناؤ: بائیفائڈوبیکٹیریم اینیملیس بی بی 12 (بہتری کی شرح 79 ٪) ، لیکٹو بیکیلس ایسڈو فیلس این سی ایف ایم (72 ٪) ، لیکٹو بیکیلس رامنوسس HN001 (68 ٪) ، جن کو نتائج دیکھنے کے لئے 2 ہفتوں کے لئے مسلسل لینے کی ضرورت ہے۔

3.میوزک تھراپی:نیٹیز کلاؤڈ میوزک کی "آنتوں کی مساج" پلے لسٹ میں 150 ٪ ہفتہ کے دوران اضافہ ہوا ، جن میں قدرتی صوتی اثرات جیسے "واٹر پلے" اور "جنگل بوندا باندی" شرونیی فرش کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے بہترین ہیں۔

حتمی یاد دہانی: اگر آپ نے مذکورہ بالا طریقوں کو آزمانے کے بعد 3 دن سے زیادہ عرصے تک شوچ نہیں کیا ہے تو ، وقت پر طبی معائنہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ حال ہی میں مقبول #ڈیفیکشن مشکل خود مدد گائیڈ پر زور دیا گیا ہے کہ جلابوں پر طویل مدتی انحصار آنتوں کی میلاناس کا باعث بن سکتا ہے ، اور سائنسی کنڈیشنگ بنیادی حل ہے۔