بیمار دن کی کمی محسوس کرتے وقت کیا کریں
حالیہ برسوں میں ، صحت کے انتظام کے ایک ابھرتے ہوئے تصور کے طور پر ، "بیماری کا دن" آہستہ آہستہ عوام کی توجہ مبذول کرچکا ہے۔ یہ جسمانی اور ذہنی بحالی کے حصول کی حمایت کرتا ہے جو باقاعدگی سے خراب رہنے والی عادات ، نفسیاتی بوجھ اور جسمانی خطرات کو "پھینک" دے کر۔ مندرجہ ذیل ایک "بیماری کا دن" ایکشن گائیڈ ہے جو پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور گرم مواد کی بنیاد پر مرتب کیا گیا ہے ، جس میں ساختی اعداد و شمار اور عملی تجاویز شامل ہیں۔
1. حالیہ گرم صحت کے موضوعات پر ڈیٹا کا خلاصہ (پچھلے 10 دن)
| درجہ بندی | عنوان کلیدی الفاظ | تلاش کا حجم (10،000) | صحت سے وابستہ صحت سے متعلق مسائل |
|---|---|---|---|
| 1 | گریوا سیلف ریسکیو گائیڈ | 482.6 | بیہودہ اور الیکٹرانک آلات پر انحصار |
| 2 | جذباتی لاتعلقی | 356.2 | اضطراب ، افسردگی |
| 3 | 16: 8 ہلکی روزہ | 298.4 | موٹاپا ، میٹابولک سنڈروم |
| 4 | نیند کا قرض | 275.9 | بے خوابی ، استثنیٰ میں کمی |
| 5 | ڈیجیٹل ڈیٹوکس | 231.7 | خلفشار |
2. مخصوص عمل درآمد کے اقدامات
1. جسم میں پوشیدہ خطرات سے چھٹکارا حاصل کریں
•گریوا ریڑھ کی ہڈی کے مسائل:ہر گھنٹے میں 20-20-20 قاعدہ کو نافذ کریں (ہر 20 منٹ میں 20 سیکنڈ کے لئے 20 فٹ دور دیکھیں)
•نیند میں بہتری:سونے سے پہلے 90 منٹ تک الیکٹرانک آلات کا استعمال بند کریں ، اور کمرے کے درجہ حرارت کو 20-22 ° C پر کنٹرول کریں
•غذا میں ترمیم:مقبول 16: 8 ہلکی روزہ رکھنے کا طریقہ دیکھیں (روزانہ کھانے کی ونڈو 8 گھنٹوں کے اندر اندر کنٹرول ہوجاتی ہے)
2. نفسیاتی کوڑا کرکٹ صاف کریں
| جذبات کی قسم | طریقہ کار خارج کردیں | اثر سائیکل |
|---|---|---|
| اضطراب | 5-4-3-2-1 حسی گراؤنڈنگ کا طریقہ | فوری راحت |
| افسردگی | ہر دن 3 شکرگزار ریکارڈ | 21 دن میں موثر |
| ناراض | 478 سانس لینے کا طریقہ (4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں - 7 سیکنڈ کے لئے تھامیں - 8 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں) | 5 منٹ میں پرسکون ہوجائیں |
3. ماحولیاتی طہارت کا منصوبہ
•ڈیجیٹل ڈیٹوکس:سیٹ 19: 00-21: 00 ہر دن موبائل فون فری مدت کے طور پر
•خلائی تنظیم:"ضروری ، مناسب اور خوشگوار" معیارات کے مطابق اشیاء کو ضائع کریں
•سوشل لائٹ:انفالو سوشل میڈیا اکاؤنٹس جن کے ساتھ 3 ماہ سے زیادہ بات چیت نہیں کی گئی ہے
3. سائنسی معاون اعداد و شمار
| ریسرچ انسٹی ٹیوٹ | نتائج | متعلقہ تجاویز |
|---|---|---|
| ہارورڈ میڈیکل اسکول | روزانہ کی ذہنیت کے 15 منٹ کورٹیسول کو 23 ٪ کم کرسکتے ہیں | صبح مراقبہ |
| آکسفورڈ یونیورسٹی | ماحول کو باقاعدگی سے صاف کرنے سے کام کی کارکردگی میں 38 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے | ہفتہ وار ڈیسک ٹاپ صفائی |
| وزارت صحت ، مزدوری اور جاپان کی فلاح و بہبود | بیٹھنے کے ہر 30 منٹ کے بعد 2 منٹ کھڑے ہوکر خون کے جمنے کا خطرہ کم کرسکتا ہے | بیہودہ یاد دہانی طے کریں |
4. 7 دن کا ایکشن پلان
| تاریخ | بنیادی مشن | مماثل اقدامات |
|---|---|---|
| ڈے 1 | غذا صاف | میعاد ختم ہونے والے کھانے کو صاف کریں اور شاپنگ بلیک لسٹ بنائیں |
| ڈے 2 | نیند کی اصلاح | تکیا کور کو تبدیل کریں اور سفید شور ایپ ڈاؤن لوڈ کریں |
| ڈے 3 | جذباتی چھانٹ رہا ہے | ایک "غصے کی ڈائری" لکھیں اور اسے پھاڑ دیں |
| ڈے 4 | ڈیجیٹل واپسی | غیر ضروری پیغام کی اطلاعات کو بند کردیں |
| ڈے 5 | جسمانی تشخیص | جسمانی چربی کا مکمل ٹیسٹ + گریوا ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت کا ٹیسٹ |
| ڈے 6 | سماجی لائٹ | کال ریکارڈز کو حذف کریں جن سے آدھے سال سے رابطہ نہیں کیا گیا ہے |
| ڈے 7 | جائزہ لیں | صحت کے تصور کے چارٹ بنائیں |
5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں
1. آہستہ آہستہ ایڈجسٹمنٹ سخت تبدیلیوں سے بہتر ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ سنگل تبدیلی کا چکر 21 دن تک برقرار رہے۔
2. جب پھانسی کی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ "5 منٹ کی شروعات کا طریقہ" استعمال کرسکتے ہیں (یہ فیصلہ کرنے سے پہلے 5 منٹ تک کریں)
3. یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ہر مہینے ایک مقررہ "جائزہ دن" قائم کریں اور پیشرفت کو ٹریک کرنے کے لئے ہیلتھ ایپ کا استعمال کریں۔
صحت کے خطرات کو منظم طریقے سے "خارج" کرنے اور سائنسی نگرانی کے طریقوں کے استعمال سے ، جدید لوگ اپنی مصروف زندگی میں صحت کے موثر انتظام کو حاصل کرسکتے ہیں۔ تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تین ماہ تک باقاعدہ صحت کے انتظام سے زندگی کے انڈیکس کے مجموعی معیار میں 41 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے۔ یاد رکھیں: حقیقی صحت بیماری کی عدم موجودگی نہیں ہے ، بلکہ پائیدار دفاعی نظام کا قیام ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
